Как бороться с последствиями многочасового сидения за рулем.
Как бороться с последствиями многочасового сидения за рулем.
| Дмитрий Сычев. Инструктор тренажерного зала фитнес-центра |
| | Красивая фигура нужна мужчине не только для того, чтобы покрасоваться на пляже. Люди с физически развитым телом бесспорно имеют хорошее здоровье, меньше болеют и без последствий переносят долгое сидение за рулем или монитором. Наш консультант Дмитрий Сычев укажет сегодня на проблемные области организма, страдающего вследствие малоподвижного образа жизни, и даст профессиональные советы, как эти области тренировать. |
Как выглядит обычный день большинства работающих людей? Утром, едва успев проснуться, они запрыгивают в автомобиль и несутся сквозь пробки в офис. Там часов десять создают очередную нетленку, время от времени снова садясь за руль – выезжая на деловую встречу или на обед.
Раньше, когда не было никаких автомобилей и компьютеров, человеку негде было просиживать дни напролет, подрывая свое здоровье. И не приходилось прибегать к разным ухищрениям, чтобы поддерживать свое тело в нужной форме, – бытовой физической нагрузки было достаточно.
А сегодня? Бедный наш позвоночник! Что только ему приходится терпеть! Мало того, что он уже после 20 лет начинает неотвратимо стареть, «давать усадку», так еще и нагрузки на него в сидячем положении в полтора-два раза выше, чем когда человек стоит! Если бы мы об этом помнили, то никакая любовь к своему автомобилю не заставила бы нас проводить значительную часть суток за рулем. Причем страдает от этого не только спина – полюбуйтесь, сколько отклонений можно насчитать всего лишь на одном отдельно взятом теле, хозяин которого живет в XXI веке и вынужден придерживаться того ритма, который ему диктует большой город.
Тот, у кого есть сила воли, сумел за прошедший месяц внять нашим советам и привести свое тело в нужную форму (см. «АЦ» № 20’2005). А специально для тех, кто еще сомневается, мы подробно расскажем о проблемных зонах человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
| Что происходит с разными областями тела водителя во время сидения за рулем |
Область трапециевидных мышц | | | Проблемы | | постоянное напряжение | | зажатость | | ухудшение кровотока в шейном отделе | | велика вероятность развития шейного остеохондроза |
| | Решения | | Тренировка трапециевидных мышц, мышц шеи | | подъемы плеч вверх со штангой или гантелями в руках | | массаж области трапеции |
|
Область средней части спины | | | Проблемы | | скругленная спина | | ухудшение осанки | | нарушение дыхания | | ухудшение работы сердца | | проблемы в грудном отделе позвоночника |
| | Решения | | Тренировка мышц средней части спины | | тренировка задней поверхности плеча | | тяги в наклоне, тяги сидя к себе, отведение гантелей в стороны в наклоне |
|
Область нижней части спины | | | Проблемы | | перенапряжение | | сдавливание межпозвоночных дисков | | риск смещения и ущемления нервных окончаний при резком вставании, наклоне или скручивании |
| | Решения | | Тренировка мышц разгибателей спины | | наклоны вперед с утяжелителем на плечах | | становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензия | | вис на перекладине для снятия напряжения |
|
Область живота/пресса | | | Проблемы | | мышцы пресса расслаблены | | растягивание брюшной стенки живота | | округлый выпяченный живот | | ухудшение обменных процессов, склонность к накоплению жира |
| | Решения | | Тренировка мышц пресса | | скручивание лежа | | подъемы ног лежа |
|
Область задней поверхности бедра | | | Проблемы | | пережимание кровеносных сосудов | | повышение риска возникновения варикозного расширения вен |
| | Решения | | Тренировка мышц задней поверхности бедра | | становая тяга на прямых ногах | | сгибание ног лежа, стоя |
|
Область ягодичных мышц | | | Проблемы | | чрезмерное сдавливание кровеносных сосудов | | ухудшение кровотока | | нарушение жирового обмена | | склонность к накапливанию жира | | появление дряблости, обвисшие ягодицы |
| | Решения | | Тренировка ягодичных мышц | | приседания, выпады |
|
|
|
|
| В ногах правда есть! |
Итак, мы уже знаем, что давление на межпозвоночные диски поясничного отдела стоящего человека намного меньше, чем сидящего и тем более сгорбившегося. И если мы не можем изменить наш образ жизни, неужели допустим, чтобы он изменил нас? Ни в коем случае! Поэтому в поддержку физическим упражнениям, призванным нивелировать вред от многочасового сидения, приведем несколько нехитрых советов, которые укрепят наши позиции в борьбе за здоровое тело. | Водительское сиденье должно иметь множество регулировок и максимально подстраиваться именно под вас. Боковая и поясничная поддержка, валики или двигающиеся прокладки сделают свое дело. Ну а если всего этого в вашем автомобиле нет, есть смысл немного потратиться и заменить сиденье креслом от подходящей модели, где все это имеется. | | Главное за рулем (кроме знания ПДД и стопроцентного внимания, конечно) – правильная осанка. Ни в коем разе нельзя сидеть, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педали – в этом случае создается максимальное давление на межпозвоночные диски, которое к тому же увеличивается из-за тряски. | | Старайтесь не засиживаться подолгу в одном положении, когда вы за рулем. Если дорога дальняя, время от времени останавливайтесь, делайте небольшие прогулки вокруг машины. И спине польза, и сонливость не накатит. Даже в пробке можно ненадолго выйти из авто – якобы шины проверить или «дворник» поправить, а на самом деле косточки размять. | | Возьмите за правило небольшие расстояния преодолевать пешком, если позволяет время – наш человек в булочную на машине не ездит! | | Вставая с водительского сиденья или рабочего кресла, опирайтесь на подлокотники, если они есть. Это помогает разгрузить спину. | | Кресло в офисе, на котором вы ежедневно проводите много часов, должно быть достаточно жестким и иметь слегка выгнутую спинку на уровне поясницы: S-образное – «родное» положение позвоночника. | | Работу, которую можно выполнять стоя, так и выполняйте. Например, разговаривать по телефону, придумывать новые идеи и т. п. можно расхаживая по кабинету. | | Избавьтесь дома от мягких перин, диванов и кресел – отдых на них приносит лишь вред позвоночнику. Постель должна быть в меру жесткой, но ни в коем случае не твердой и не мягкой. | | В какой-то из выходных седлайте своего любимого «коня», берите друзей – и айда на природу! Погонять в футбол на лесной поляне или поплавать в озере – именно то, чего так не хватает вашему организму. |
|
|
|
Людмила Сапига
Фото Юрия Нестерова и Владислава Бойко