В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляд, подобно новенькому блестящему Porsche. Вы хотите знать, как сделать эти шесть кубиков рельефными? Задача не такая уж сложная. Но сначала давайте развеем некоторые мифы, которые прочно закрепились в нашем сознании.
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляд, подобно новенькому блестящему Porsche. Вы хотите знать, как сделать эти шесть кубиков рельефными? Задача не такая уж сложная. Но сначала давайте развеем некоторые мифы, которые прочно закрепились в нашем сознании.
| В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляд, подобно новенькому блестящему Porsche. Вы хотите знать, как сделать эти шесть кубиков рельефными? Задача не такая уж сложная. Но сначала давайте развеем некоторые мифы, которые прочно закрепились в нашем сознании. |
Миф 1. Пресс – это клубок узловатой мышечной массы.
На самом деле это одна прямая мышца живота, которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазовому поясу. Почвой для образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и создают вожделенные линии.
Миф 2. Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.
Неправда! Прямая мышца живота точно такая же, как и бицепсы, грудные мышцы или дельтовидные. И чтобы получить хорошо очерченный, глубокий пресс, необходимо построить некоторое количество мышц – тогда они будут возвышаться под сухожилиями. Это делается с помощью постоянно растущего сопротивления, путем добавления веса в упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя всего лишь от 8 до 20 повторений. Лучшими считаются все виды упражнений с подъемом ног и скручивание.
Миф 3. Для лучших результатов мышцы пресса надо нагружать каждый день.
Ничего подобного! Вспомните о том, что мышцы пресса такие же, как грудные или спинные. Если тренировать их интенсивно и с полной амплитудой, то им потребуется отдых для восстановления и регенерации. Никогда не нагружайте пресс более трех раз в неделю.
Миф 4. Наклоны в сторону помогут подчеркнуть развитие пресса.
Наклоны в сторону, выполняемые с гантелей в одной руке, построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире, а плечи при этом будут выглядеть уже. А это совсем не то, что вам нужно.
Миф 5. Тренировки пресса с большим числом подходов и повторений сожгут жир и помогут проявиться шести кубикам.
Увы, локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах. Вы не сожжете его больше на талии, делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению, многим для этого даже приходится сидеть на строгой диете. Лишь после сжигания жира во всем теле постепенно убирается и жир с талии. А когда процент жира упадет ниже 12%, вы увидите пресс. Сильные и натренированные мышцы пресса не только позволяют чувствовать себя увереннее на пляже, но также предотвращают боли в спине, помогая мышцам спины поддерживать позвоночник. А это немаловажно для людей, проводящих много времени за рулем. При достаточной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.
| Тренировочные упражнения | |
| |
| Важно | |||||||||
| |||||||||